Trénink
zde Vám nabízíme plán přípravy na VCJ dne 29.4.2009, a doufáme, že Vám bude tento rozvrh vyhovovat. V případě zájmu o konzultaci nebo dotazů ohledně tréninků neváhejte reagovat na níže uvedeném kontaktu.
Přejeme Vám mnoho vůle a motivace při polykání tréninkových dávek..
| po | 30.03. | rozklus 10minut, protažení, 6x200 na 90% s meziklusem, výklus 10min |
| ut | 31.03. | volno |
| st | 01.04. | volný běh 25-30min |
| ct | 02.04. | volno |
| pa | 03.04. | rozklus 12-15minut, protažení, 6x1:30min v tempu závodu, pauza 2min, výklus 10min |
| so | 04.04. | volno |
| ne | 05.04. | regenerační běh 30-35min |
| po | 06.04. | rozklus 10minut, protažení, 8x200 na 90% s meziklusem, výklus 10min |
| ut | 07.04. | volno |
| st | 08.04. | volný běh 30min |
| ct | 09.04. | volno |
| pa | 10.04. | rozklus 12-15minut, protažení, 6x2min v tempu závodu, pauza 2min, výklus 10min |
| so | 11.04 | volno |
| ne | 12.04. | regenerační běh 35min |
| po | 13.04. | rozklus 10minut, protažení, 10x200 na 90% s meziklusem, výklus 10min |
| ut | 14.04. | volno |
| st | 15.04. | volný běh 30-35min |
| ct | 16.04. | volno |
| pa | 17.04. | rozklus 12-15minut, protažení, 6x2:30min v tempu závodu, pauza 2min, výklus 10min |
| so | 18.04. | volno |
| ne | 19.04. | regenerační běh 35-40min |
| po | 20.04. | rozklus 10minut, protažení, 8x200 na 90% s meziklusem, výklus 10min |
| ut | 21.04. | volno |
| st | 22.04. | volný běh 30min |
| ct | 23.04. | volno |
| pa | 24.04. | rozklus 12-15minut, protažení, 6x2min v tempu závodu, pauza 2min, výklus 10min |
| so | 25.04. | volno |
| ne | 26.04. | regenerační běh |
| po | 27.04. | volno |
| ut | 28.04. | rozklus 12-15minut, protažení, 2x1minuta v tempu závodu, výklus 10min |
| st | 29.04. | Velká cena Jihlavy 10km |
Robin Vohlídal
+420776688062
+420776688062
